熱中症のこむら返り対策は足上げるって本当?原因理由と対処法!

こむら返りって何度も経験したことがあるけれど、熱中症の症状の一つなんですね。寝ているときにこむら返りになって、息ができないほど痛くてつらい思いをしたことありますよね。もう絶対にこんな痛い思いをしたくないです。

そんなときはなんでこむら返りになるんだろうって思いながらまた眠るんですが、続けてなるときがあります。ショック!熱中症でこむら返りになったら足を上げると良いって本当かしら?

こむら返りの原因理由と対処方法を調べました。

熱中症のこむら返り対策で足上げるって本当?

こむら返りは脱水症状のサインです。こむら返りはふくらはぎの筋肉がつって物凄く痛くなる症状ですよね。

熱中症でこむら返りになったら、涼しいところで横になって休んでください。

足をあげるとこむら返りや熱中症が直接治るということではありませんが、熱中症になるとめまいがするのは脳への血流が下がっているんですね。

そこで足を10cm程度高くすることで、心臓への血流がよくなります。心臓への血流が良くなると、血圧が上がってきて脳への血流を改善させる効果が期待できます。

下の章の「熱中症でこむら返りになったときの対処法!」を読んでくださいね。

めまいや立ち眩み同様にこむら返りも熱中症初期の症状ですが、意識がないなどひどくなってしまったら医療機関へ救急搬送が必要です。

熱中症でこむら返りになる原因と理由は?

こむら返りで医師に相談する女性

炎天下でもスポーツなどで、大量に汗をかいた時、血液中の塩分濃度が低下して足が痙攣(けいれん)したりこむら返りになったりするのだそう。

暑さと疲労と脱水が重なってふくらはぎが痙攣してこむら返りを起こすので、こむら返りが熱中症の一つの症状だと知っていればすぐに熱中症の処置ができますね。

寝ているときにこむら返りになる時もやっぱり塩分や水分不足になっているときに起こっている可能性があります。

私の場合は今までこむら返りが治まったらそのまま寝ようとしていましたが、これからは再びふくらはぎの筋肉がつらないようにスポーツドリンクを飲んでから寝ようと思います。

もしも自分で水分や塩分を摂れないくらい深刻な状態ならすぐに病院へ行き治療する必要がありますよ。

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熱中症でこむら返りになったときの対処法!

熱中症でこむら返りになったときは、水だけを飲むと血液中の塩分濃度がさらに低下してしまいます。それが原因で症状が悪化したら大変です。ナトリウムを含むスポーツドリンクや食塩水を飲むと良いです。

食塩水の場合は0.1~0.2%の濃度の食塩水(1ℓの水に対して 1~2gの食塩を加え水)です。塩分を補給しながら水分をとると覚えておきましょう。

衣類を緩めて足を高くして体を冷やして休みます。体を冷やすには、太い血管の通る首筋やわきの下などを冷やすと、血液が冷やされて体の中をめぐり、内側から冷えるので効果的です。

それでも良くならないときは医療機関で受診してくださいね。

それからストレッチをしてふくらはぎを伸ばすとこむら返りの痛みが和らぎますよ。

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この記事のおわりに

こむら返りが脱水症状のサインだと分かったので、こむら返りを経験したら、水分補給、塩分補給をして、痛みを和らげるためにストレッチをしようと思います。

それからこむら返りは熱中症の症状でもあるので、急に熱くなったり、激しいスポーツをしたときにこむら返りになったら、熱中症と判断して、体を冷やしてスポーツドリンクを飲むなど対処したいです。

頭痛や吐き気、高熱や体ががくがくしたら熱中症の度合いが重症です。すぐに医療機関へ行ってください。医療機関では冷却療法を行い、水分や塩分、栄養素が不足している場合は、点滴で補ってくれます。

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